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누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)
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- 누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)
링밴드 하체운동
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- 작성자
- 문화체육과
- 작성일
- 2021년 3월 22일
- 조회수
- 290
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- 담당부서
- 문화체육과
- 전화번호
- 032-749-7324
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https://www.youtube.com/watch?v=hjHh0DHNt3I
위 유튜브 동영상 링크를 참고하여 주시기 바랍니다.
[유튜브자막]
연수구체육회
온라인 지도 프로그램
안녕하세요 연수구체육회
어르신지도자입니다♥
오늘은, 링밴드를 이용한
하체운동을 배워보도록 할게요!
링밴드를 발등에 걸어주시고,
오른발 5회, 왼발 5회를 들어줍니다.
천천히 올려주시고,
갯수는 5회이상으로 하셔도 되세요!
갯수를 정하셨으면.
3-5세트 진행해주시면 됩니다.
다음동작은, 이어서 할 수 있는
다리를 옆으로 들어올리는 동작입니다!
오른발부터 옆으로 5회
왼발 5회 진행할게요!
(호흡 한번 하시고..)
다리를 들어올릴 때,
무게중심을 잘 잡아주세요
3-5세트
여유있게 진행할게요
좀전에 하셨던 동작을
조금 더 빠르게 해보겠습니다
벽이나 지탱할 수 있는
물체를 잡고 하셔도되요!
오른쪽10회, 왼쪽10회!
3-5세트 화이팅하세요!!
링밴드를 발목에 걸어주세요,
천천히 앞으로 다섯발자국 걸어나옵니다.
양손을 앞으로 뻗어 스쿼트3회!
다시 뒤로 다섯발자국 걸어가서
스쿼트 3회!
스쿼트 갯수는 더~~ 하셔도 되요^^
이전과 다른발로 다섯발자국
걸어나와 스쿼트 3회!!
오른쪽,왼쪽 반복반복!!
마지막까지 힘내세요
오늘도 수고하셨어요
다음시간에는 링밴드
2탄으로 돌아올게요!!
좀 더 따뜻한 4월에 만나요♥
38만 연수구민과 연수구체육회가 함께하는 Better life!
(http://www.yeonsusport.or.kr)
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